Harmònica i Respiració Conscient
PER QUÈ LA RESPIRACIÓ?
Respirem unes 20.000 vegades al dia; la majoria del temps és un reflex totalment automàtic, però la respiració és l’única funció del nostre cos que pot ser tant voluntària com involuntària, i això no és cap coincidència! Cada estat emocional està associat a un patró de respiració. Quan canviem el patró de respiració, també podem canviar d’estat emocional.
Ser més conscient de la respiració et manté en el present i et permet desenvolupar recursos propis per gestionar més bé l’estrès, l’ansietat i tota mena de desequilibris físics i emocionals.
Ser més conscient de la respiració també t’ajuda a recuperar els bons hàbits respiratoris, la qual cosa es tradueix en un cos i una ment més sans. Treballar de manera conscient en aquests hàbits t’enforteix el sistema immunològic i et restableix els processos naturals de curació.
La nostra salut depèn, en gran part, de si respirem bé. Naturalment, la nostra salut mental també es pot beneficiar d’una respiració més eficient.
La respiració és vida, la respiració és llibertat, i només depèn de tu.
CONSCIOUS BREATHING: The 7 Steps
PER QUÈ L’HARMÒNICA?
L’harmònica, que és l’únic instrument que produeix uns acords preciosos quan inspirem i quan exhalem, és el millor amplificador de la respiració, l’eina perfecta per explorar el diafragma i per poder tenir més consciència i control de la respiració.
Tocar l’harmònica és divertit, t’ajuda a segregar endorfines i hormones de la felicitat, millora els hàbits respiratoris, redueix l’estrès, exercita la creativitat, t’ajuda a treballar la tolerància a la frustració, promou la felicitat en la teva vida i en la de la gent que t’envolta…
L’harmònica afegeix una mica de resistència a la respiració i incorpora el so als exercicis, dues característiques subtils que et poden ajudar a dur l’experiència a un altre nivell.
L’harmònica també afegeix vibració a la respiració, i pot ser que sigui l’únic instrument que realment t’introdueix so a l’interior del cos. Ben mirat, és l’únic instrument que produeix so quan inspirem i que, literalment, ens fiquem dins de la boca.
La teràpia de so diu que el so i la vibració curen a tots els nivells mitjançant el principi de ressonància, i tal com diu el Dr. Mitchell Gaynor, director d’Oncologia Mèdica i Medicina Integrativa del Centre de Prevenció del Càncer de Cornell, a Nova York: “Si acceptem que el so és vibració i sabem que la vibració afecta totes les parts del nostre ésser físic, llavors comprenem que el so no tan sols se sent a través de l’oïda, també el sentim a través de totes les cèl·lules del cos. Una de les raons per les quals el so cura a nivell físic és que ens afecta i ens transforma profundament tant en el pla emocional com en l’espiritual. El so pot corregir els desequilibris en tots els nivells del funcionament fisiològic i pot exercir un paper positiu en el tractament de pràcticament qualsevol trastorn mèdic.”
Hi ha dos projectes relacionats amb l’harmònica de dos músics i bons amics que em commouen molt per diferents motius: la dedicació, la determinació i la feina innovadora, que sovint fan de manera altruista i sempre impulsats pel compromís d’ajudar els altres, normalment nedant a contracorrent de l’administració i la burocràcia… Em refereixo al Chris Startup, de Northampton, i al Sergi Raya, de Barcelona. El Chris, amb el seu projecte Harmonica for Lung Health i el Sergi amb el seu projecte Harmonicus per a nens, i el mètode que està desenvolupant en diferents hospitals per a pacients amb problemes respiratoris.
Continua tocant l’harmònica i navegant per la web de BeHarpy i trobaràs encara més raons per enamorar-te, tal com l’anomena el gran Mattias Bogefors, d’“el gimnàs més petit del món”.!
SOM-HI, DONCS!
Com que a BeHarpy bàsicament tocarem acords, et recomano que facis servir una harmònica diatònica.
Si ets principiant, el més normal és que compris una harmònica en la tonalitat de do, més que res perquè el 99% dels cursos i tutorials que trobaràs per començar a tocar l’harmònica fan servir una harmònica en do.
Jo, en canvi, crec que una harmònica en sol, que té un so més greu i relaxant i requereix una mica més d’aire a l’hora de tocar-la, és més adequada per treballar la respiració, i fins i tot per fer pràctiques relacionades amb la consciència. Per tant, si tens intenció de seguir els vídeos que presento a continuació amb el curs RESPIRACIÓ CONSCIENT: Els 7 Passos, et caldrà tenir una harmònica en sol.
BeHarpy t’ofereix una harmònica ideal per seguir el curs, una harmònica professional i personalitzada a un preu molt assequible.
Dit això, també pots fer servir altres harmòniques d’altres marques, sempre que siguin en la tonalitat de sol, però t’aconsello que no compris harmòniques de poca qualitat, perquè tenen tendència a perdre massa aire i és possible que l’afinació no sigui gaire bona.
De fet, pots seguir bona part del curs fins i tot sense harmònica, però no serà ni la meitat de divertit!
PILARS BÀSICS: COM AGAFAR-LA, POSTURA, TO I RESPIRACIÓ
Quan parlem dels fonaments a l’hora de tocar hem de fer referència a la màxima autoritat mundial pel que fa a l’harmònica, l’incomparable Joe Filisko. Si vols treballar els pilars bàsics de l’harmònica, has de conèixer tant sí com no la seva web: www.filiskostore.com
Si ets principiant, és molt important que treballis aquests pilars a consciència des del primer dia.
Si tens nivell mitjà o avançat, els exercicis que proposo són ideals per continuar reforçant aquests fonaments. Com que per fer els exercicis no cal fer servir tècniques difícils amb l’harmònica, et pots centrar fàcilment en els fonaments mentre treballes en els diferents patrons de respiració que et presento.
En el vídeo següent parlo dels quatre pilars bàsics als quals cal parar una atenció especial quan toquem l’harmònica, sobretot quan treballem la respiració amb l’harmònica: com agafar-la, la postura, el to i la respiració, lògicament.
I ARA, A RESPIRAR!
Qui soc jo per a dir-te com has de respirar? La veritat és que no caldria.
Si vas néixer sa, vas començar a respirar correctament, perquè respiraves des del diafragma, amb respiracions profundes, i el teu cos s’oxigenava de manera eficient. A més a més, era una cosa instintiva.
A mesura que ens fem grans, per culpa de l’estrès, l’ansietat, les males postures, les emocions reprimides i els hàbits adquirits, sovint comencem a respirar d’una manera més superficial, fent servir els músculs del coll i les espatlles enlloc de fer-ho amb el diafragma. Un altre dels hàbits que cal evitar és respirar per la boca, sobretot quan dormim. La veritat és que un percentatge molt alt de la població mundial, fins a un 90% segons algunes enquestes, té mals hàbits a l’hora de espirar.
La bona notícia és que podem millorar aquests mals hàbits amb una pràctica constant i senzilla, i una harmònica pot fer que sigui molt divertit!
Et convido a seguir RESPIRACIÓ CONSCIENT: Els 7 Passos, un curs que et guiarà, pas a pas, en un viatge de respiració conscient on l’harmònica serà l’eina perfecta per reconnectar amb la teva respiració natural i desenvolupar recursos propis per aprendre a gestionar més bé l’estrès, l’ansietat, la tristesa, la fatiga i tota mena de desequilibris físics i emocionals.
Si és el teu primer contacte amb l’harmònica, també serà una manera fantàstica de familiaritzar-te amb l’instrument.
Si ja toques l’harmònica, t’adonaràs que tots els exercicis i patrons de respiració que proposo ofereixen moltes possibilitats per treballar diferents fonaments i tècniques de l’harmònica, fins i tot les més complicades. De vegades et tocarà ser creatiu amb els exercicis! Aviat veuràs a què em refereixo!