Armónica y Respiración Consciente
¿POR QUÉ LA RESPIRACIÓN?
Respiramos alrededor de 20.000 veces al día; la mayor parte del tiempo es un reflejo completamente automático, pero la respiración es la única función de nuestro cuerpo que puede ser tanto voluntaria como involuntaria, ¡y esto no es una coincidencia! Cada estado emocional está asociado a un patrón de respiración. Al cambiar tu patrón de respiración, también puedes cambiar tu estado emocional.
Ser más consciente de tu respiración te mantiene en el presente y te permite desarrollar recursos propios para gestionar mejor el estrés, la ansiedad y todo tipo de desequilibrios físicos y emocionales.
Ser más consciente de tu respiración también te ayuda a recuperar tus buenos hábitos respiratorios, lo que se traduce en un cuerpo y una mente más sanos.
Trabajar de manera consciente en esos hábitos fortalece tu sistema inmunológico y restaura tus procesos naturales de curación.
Nuestra salud depende, en gran parte, de lo bien que respiramos. Nuestra salud mental, naturalmente, también puede beneficiarse de una respiración más eficiente.
La respiración es vida, la respiración es libertad, y solo depende de ti.
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¿POR QUÉ LA ARMÓNICA?
La armónica, al ser el único instrumento que produce acordes hermosos al inhalar y al exhalar, es el mejor amplificador de tu respiración, la herramienta perfecta para explorar tu diafragma y para ganar más conciencia y control de tu respiración.
Tocar la armónica es divertido, te ayuda a segregar endorfinas y hormonas de la felicidad, mejora tus hábitos respiratorios, reduce el estrés, cultiva la creatividad, te ayuda a trabajar tu tolerancia a la frustración, promueve la felicidad en tu vida y en la de quienes te rodean…
La armónica añade un poco de resistencia a tu respiración e incorpora el sonido a tu práctica, dos características sutiles que pueden llevar tu experiencia a otro nivel.
La armónica también añade vibración a tu respiración, y puede que sea el único instrumento que realmente introduce sonido en tu cuerpo, ya que es el único instrumento que produce sonido al inhalar y que, literalmente, nos lo introducimos en la boca.
La terapia de sonido afirma que el sonido y la vibración sanan a todos los niveles mediante el principio de resonancia, y como dice el Dr. Mitchell Gaynor, director de Oncología Médica y Medicina Integrativa del Centro de Prevención del Cáncer de Cornell, en Nueva York: “Si aceptamos que el sonido es vibración y sabemos que la vibración afecta a todas las partes de nuestro ser físico, entonces comprendemos que el sonido no solo se escucha a través de nuestros oídos, sino a través de cada célula de nuestro cuerpo. Una de las razones por las que el sonido cura a nivel físico es que nos afecta y nos transforma profundamente en los planos emocional y espiritual. El sonido puede corregir los desequilibrios en todos los niveles del funcionamiento fisiológico y puede desempeñar un papel positivo en el tratamiento de prácticamente cualquier trastorno médico.”
Hay dos proyectos relacionados con la armónica, dirigidos por dos músicos y buenos amigos, que me conmueven profundamente por diferentes razones: la dedicación, la determinación, el trabajo innovador que realizan, a menudo de forma altruista, siempre impulsados por el compromiso de ayudar a los demás, normalmente remando contra la corriente de la administración y la burocracia… Me refiero a Chris Startup, de Northampton, y Sergi Raya, de Barcelona. Chris con su proyecto Harmonica for Lung Health y Sergi con su proyecto Harmonicus para niños y el método que está desarrollando en diferentes hospitales para pacientes con problemas respiratorios.
Sigue tocando la armónica y navegando por la web de BeHarpy y encontrarás más razones para enamorarte de, como la llama el gran Mattias Bogefors, “el gimnasio más pequeño del mundo”
¡MANOS A LA OBRA!
Dado que en BeHarpy básicamente tocaremos acordes, recomiendo utilizar una armónica diatónica.
Como principiante, lo normal es que compres una armónica en tonalidad de do, principalmente porque el 99 % de los cursos y tutoriales que encontrarás para empezar a tocar la armónica utilizan una armónica en do.
Sin embargo, creo que una armónica en sol, que tiene un sonido más grave y relajante y requiere un poco más de aire al tocarla, es más adecuada para trabajar la respiración e incluso para realizar prácticas relacionadas con la consciencia. Por lo tanto, si tienes intención de seguir los vídeos que presento a continuación en el curso RESPIRACIÓN CONSCIENTE: Los 7 Pasos, necesitarás una armónica en sol.
BeHarpy te ofrece una armónica ideal para el curso, una armónica profesional y personalizada a un precio muy asequible.
Dicho esto, también puedes utilizar otros modelos de otras marcas, pero te aconsejo que no compres armónicas de baja calidad, ya que tienden a perder demasiado aire y es posible que la afinación no sea la mejor.
En realidad, puedes seguir la mayor parte del curso incluso sin armónica, pero no va a ser ni la mitad de divertido.
PILARES BÁSICOS: AGARRE, POSTURA, TONO Y RESPIRACIÓN
Al hablar de este tema es necesario hacer referencia a la máxima autoridad mundial en lo que respecta a la armónica, el incomparable Joe Filisko. Si quieres trabajar los fundamentos de la armónica debes conocer sí o sí su web www.filiskostore.com
Si eres principiante, es muy importante que trabajes estos pilares a consciencia desde el primer día.
Si tienes nivel intermedio o avanzado, los ejercicios que propongo son ideales para seguir reforzando tus fundamentos. Dado que los ejercicios no requieren técnicas difíciles con la armónica, puedes centrarte fácilmente en tus fundamentos mientras trabajas en los diferentes patrones de respiración que te presento.
En el siguiente vídeo hablo de lo que considero que son los cuatro pilares básicos a los que deberías prestar una atención especial al tocar la armónica, sobre todo al trabajar la respiración con la armónica: el agarre, la postura, el tono y la respiración, lógicamente.
¡Y AHORA, A RESPIRAR!
¿Quién soy yo para decirte cómo debes respirar? La verdad es que no debería ser necesario.
Si naciste sano, empezaste a respirar correctamente, porque respirabas desde el diafragma, tus respiraciones eran profundas y tu cuerpo se oxigenaba con eficiencia. Además, lo hacías de manera instintiva.
Sin embargo, conforme crecemos, debido al estrés, la ansiedad, las malas posturas, las emociones reprimidas y los hábitos adquiridos, a menudo empezamos a respirar de manera más superficial, involucrando los músculos del cuello y los hombros en lugar del diafragma. Otro de los hábitos a evitar es respirar por la boca, especialmente mientras dormimos. La verdad es que un porcentaje muy alto de la población mundial, hasta un 90 % según algunas encuestas, tiene malos hábitos al respirar.
La buena noticia es que podemos mejorar esos malos hábitos con una práctica constante y sencilla, ¡y una armónica puede hacerlo muy divertido!
Te invito a seguir RESPIRACIÓN CONSCIENTE: Los 7 Pasos, un curso que te guiará, paso a paso, a lo largo de un viaje de respiración consciente utilizando la armónica como la herramienta perfecta para reconectar con tu respiración natural y desarrollar tus propios recursos para aprender a gestionar mejor el estrés, la ansiedad, la tristeza, la fatiga y todo tipo de desequilibrios físicos y emocionales.
Si es tu primer contacto con la armónica, esta es también una excelente manera de familiarizarte con el instrumento.
Si ya tocas la armónica, te darás cuenta de que todos los ejercicios y patrones de respiración que propongo ofrecen grandes posibilidades para trabajar diferentes fundamentos y técnicas de la armónica, incluso las más difíciles. A veces te tocará que ser creativo con los ejercicios. ¡Pronto verás a qué me refiero!